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舞者通病:跳完舞身體酸痛怎么辦?
發布時間:2015-5-27 訪問人數:1738

  跳舞是一項大量消耗體能的運動,如果不是經常練習的話,在一堂基訓課之后舞者往往會感到渾身肌肉酸痛,甚至酸痛感會持續好幾天。這種酸痛感是可以調節的,在高強度的舞蹈訓練之后加以正確的方式調整即可避免酸痛感帶來的不適。
  跳舞之后身體為什么會酸痛?
  首先要解釋一下跳舞之后身體為什么會酸痛。跳舞后肌肉酸痛是由于訓練的過程中體內產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,較終形成肌肉酸痛的現象。不過這屬于正常現象,由于運動產生的乳酸只是給人一種酸痛的感覺,一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。那么運動產生肌肉酸痛之后還能不能繼續鍛煉呢?
  跳完舞后肌肉酸痛還能不能練?
  在全身酸痛的情況下,特別是已鍛煉過的部位格外酸痛時,為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間,建議舞者不要對已經鍛煉過的部位進行再次練習,因為肌肉的增長需要休息和恢復。如果當天訓練腿部肌肉,第二天腿部肌肉酸痛,不能正常彎屈的話,建議不要再對腿部肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行練習,比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多無氧運動,也就是力量練習的話,那么舞者可以選擇進行有氧練習繼續鍛煉。有氧練習可以消耗由于力量練習所產生的乳酸,讓乳酸分解供能,同時減少身體肌肉的酸痛。

跳完舞后肌肉酸痛怎么辦?
肌肉酸痛的自我處理
一.休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

二.靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

三.拍打按摩
對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:

1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。

2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發際推擦至百會穴5~6次,反復操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復20次;并從左至右環形推揉腹部,反復做20次。

四.熱敷
是較有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。

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